Dalle linee guida americane del 2018 sull’attività fisica
US Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed.Washington, DC: US Dept of Health and Human Services; 2018.
I benefici per la salute dell’attività fisica
Alcuni benefici dell’attività fisica possono essere raggiunti immediatamente, come la riduzione della sensazione di ansia, la riduzione della pressione sanguigna, il miglioramento del sonno, alcuni aspetti della funzione cognitiva e la sensibilità all’insulina.
Altri benefici, come una maggiore capacità cardiorespiratoria, l’aumento della forza muscolare, la diminuzione dei sintomi depressivi e la riduzione prolungata della pressione sanguigna, richiedono alcune settimane o mesi di attività fisica.
L’attività fisica può anche rallentare o ritardare il progressione di malattie croniche, come ipertensione e diabete di tipo 2.
I benefici
• persistono con il proseguimento attività fisica.
• si riscontrano in bambini e adolescenti, giovani e adulti di mezza età, adulti più anziani, donne e uomini, persone di etnie diverse e persone con condizioni croniche o disabilità.
• sono generalmente indipendenti dal peso corporeo.
Ecco i numerosi benefici dell’attività fisica
Bambini e adolescenti
• Miglioramento della salute delle ossa (dai 3 ai 17 anni)
• Miglioramento del peso (da 3 a 17 anni)
• Miglioramento della forma cardio-respiratoria e muscolare (dai 6 ai 17 anni)
• Miglioramento della salute cardio-metabolica (dai 6 ai 17 anni)
• Migliore livello cognitivo (dai 6 ai 13 anni)
• Ridotto rischio di depressione (dai 6 ai 13 anni)
Adulti e anziani
• Riduzione del rischio di mortalità per qualsiasi causa
• Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari (compreso ictus)
• Riduzione del rischio di ipertensione
• Riduzione del rischio di diabete di tipo 2
• Riduzione del rischio legato a un cattivo profilo lipidico del sangue
• Riduzione del rischio di tumori (vescica, mammella, colon, endometrio, esofago, reni, polmoni e stomaco)
• Migliore livello cognitivo
• Riduzione del rischio di demenza (inclusa la malattia di Alzheimer)
• Migliore qualità della vita
• Riduzione dell’ansia
• Ridotto rischio di depressione
• Miglioramento del sonno
• Minore o rallentato aumento di peso; perdita di peso, in particolare se combinato con un ridotto apporto calorico; non si ha recupero del peso dopo la sua perdita iniziale
• Miglioramento della salute delle ossa
• Funzione fisica migliorata
• Riduzione del rischio di cadute e di lesioni da caduta (anziani)